Hoy te explico cómo preparar la prueba de natación en la oposición de bomberos.
Principales errores y cómo trabajar la técnica.
¡Supera la prueba!
¿Hay que saber Nadar para ser Bombero?
Rotundamente sí. La prueba de natación de bombero es muy estricta y los tiempos establecidos para superarla son exigentes.
Si tu propósito es sacar buena nota tienes que realizar un entrenamiento de calidad con sesiones enfocadas al objetivo.
Oposiones
Prueba Natación Bombero
| 36 Sesiones de Natación | ✔️ |
| 12 Semanas de Entrenamiento | ✔️ |
| Ejercicios Técnicos | ✔️ |
| Guías Prácticas | ✔️ |
| Vídeo Tutoriales | ✔️ |
Prueba de Natación Bomberos
La prueba de natación para la oposición de bombero debe ser tratada por un experto y/o entrenador de natación que te aconseje según el nivel que tenga el opositor.
- Cada opositor a bombero llega con un nivel diferente.
Si tu nivel de natación es inicial lo principal es mejorar aspectos técnicos.
Cuando tu nivel técnico es ineficaz tienes que centrarte en corregir tus errores para aplicar la fuerza correctamente y avanzar más rápido. Por el contrario, a pesar de entrenar muy duro, no vas a notar una mejora si no perfeccionas tu calidad técnica.
Hay opositores que se confían y no le dan la importancia que esta prueba se merece optando por entrenar por su cuenta aumentando los riesgos de lesionarse, especialmente los hombros.
100m Natación Bomberos
Una vez que mejores técnicamente es hora de realizar entrenamientos con objetivo físico de pruebas de velocidad enfocados a 50 o 100 metros, según la plaza que quieras desempeñar o depende de la comunidad autónoma en la que realices la oposición.
Otro error común es buscar cualquier Plan de Entrenamiento de Natación en internet y realizarlo porque no sabes quién lo ha confeccionado ni el objetivo que se quiere conseguir con esas sesiones de natación.
Pasos a seguir:
- Nadar bien técnicamente
- Acumular volumen de alta intensidad.
En cuanto al ritmo en natación:
- El ritmo debe ser elevado porque es una prueba de velocidad.
Antes del día de la prueba has tenido que asimilar y automatizar la técnica.
Ese día tienes que saber al 100% lo que debes hacer en cada largo gracias a todas las veces que lo has practicado. Si no, corres el riesgo de perder tiempo o fatigarte innecesariamente y dejar atrás el sueño en el que tanto tiempo has invertido y por el que tanto has luchado.
Si la piscina es de 25 metros puede ser interesante realizar los virajes porque suponen un ahorro de tiempo muy importante en pruebas de 50 y 100 metros.
Tiempo prueba Natación Bomberos
Según la distancia de la prueba, los tiempos y las acciones a realizar durante el recorrido acuático pueden variar.
¡Descúbrelo aquí!
Tiempos 25m Natación Bomberos
Superar un recorrido acuático de 25 metros dividido en 4 zonas.
En la convocatoria te van a detallar qué debes realizar en cada zona. Por ejemplo:
- Zona 1: Saltar en posición vertical, salir a la superficie, volver a sumergirse y nadar hacia la zona 2.
- Zona 2: Sumergirse para pasar por debajo de una barra, situada a 1 metro de profuncidad. Después, subir a la superficie y nadar hasta tocar una biya colocada en la zona 3.
- Zona 3: Nadar en posición dorsal y tocar una boya situada en la zona 4.
- Zona 4: Por último, girarse para nadar en posición ventral, hasta tocar la pared opuesta a la de salida de la piscina. En ese momento se detendrá el cronómetro.
| PUNTUACIÓN | Tiempo en segundos MASCULINO | Tiempo en segundos FEMENINO |
| APTO | <30,00 | <33,00 |
| NO APTO | >30,00 | >33,00 |
Tiempos 50m Natación Bomberos
Si tienes que realizar esta prueba debes situarte en el borde de la piscina o dentro de ella, con una mano agarrada al poyete de salida. A la voz de «ya» o un pitido de silbato, tienes que nadar la distancia de 50 metros.
Está prohibido apoyarse en el suelo o agarrarse en cualquier parte, como las corcheras.
NOTA | Tiempo en segundos MASCULINO | Tiempo en segundos FEMENINO |
| 5,00 | Entre 45 y 41,5 | Entre 51,8 y 50,3 |
| 6,00 | Entre 41,4 y 37,5 | Entre 50,2 y 47 |
| 7,00 | Entre 37,4 y 34,5 | Entre 50,2 y 47 |
| 8,00 | De 34,4 y 33 | Entre 44,6 y 42,4 |
| 9,00 | De 32,9 y 31,2 segundos | Entre 42,3 y 40,2 segundos |
| 10,00 | Menos de 31,2 segundos | Menos de 40,2 segundos |
Tiempos 100m Natación Bomberos
En esta prueba, tienes que situarse en el borde de la piscina o dentro de ella, con una mano agarrada al poyete de salida. A la voz de «ya» o un pitido de silbato, tiene que nadar la distancia de 100 metros.
Está prohibido apoyarse en el suelo o agarrarse en cualquier parte, como las corcheras.
NOTA | Tiempo en segundos MASCULINO | Tiempo en segundos FEMENINO |
| 5,00 | 85,00 | 90,00 |
| 10,00 | 60,00 | 70,00 |
Tiempos Ejercicio Acuático y Subacuático Combinada
Esta prueba trata de combinar 25 metros de buceo más 75 metros de natación.
Empieza la prueba en el borde de la piscina. A la voz de «ya» u otra señal especificada previamente tienes que lanzarte al agua en posición de cabeza realizando los primeros 25 metros buceando y los últimos 75 metros nadando a estilo libre.
Antes de comenzar los siguientes 25 metros tienes que tocar la pared o el borde de la piscina. Puedes realizar virajes para ahorrar tiempo.
Una vez toques el borde exterior de la piscina se parará el cronómetro.
NOTA | Tiempo en segundos MASCULINO | Tiempo en segundos FEMENINO |
| 5,00 | 90,00 | 103,50 |
| 6,00 | 85,00 | 97,75 |
| 7,00 | 80,00 | 92,00 |
| 8,00 | 75,00 | 86,25 |
| 9,00 | 70,00 | 80,50 |
| 10,00 | 65,00 | 74,75 |
Recuerda revisar los tiempos en la convocatoria actual porque pueden variar según la comunidad autónoma en la que te encuentres.
Entrenamiento Natación Bomberos
En Laguz Swimming los entrenamientos de natación para la Prueba de Bombero son especiales para mejorar el rendimiento en esa distancia.
Oposiones
Prueba Natación Bombero
| 36 Sesiones de Natación | ✔️ |
| 12 Semanas de Entrenamiento | ✔️ |
| Ejercicios Técnicos | ✔️ |
| Guías Prácticas | ✔️ |
| Vídeo Tutoriales | ✔️ |
En cuanto al entrenamiento fuera de la piscina puedes realizar ejercicios específicos con gomas para trabajar la brazada correctamente y posteriormente aplicarlo al agua.
Tampoco aconsejo muchas sesiones en seco de natación porque las pruebas físicas de la oposición para ser bombero son muy exigentes y si te centras demasiado en este aspecto no vas a disponer de mucho tiempo para preparar el resto de pruebas.
Ejemplo 1: Entrenamiento Natación Bombero
| Calentamiento | |
| 100m Variando Estilos | 100m |
| Técnica | |
| 1x100m (Brazos con Pull entre las piernas) 1x100m (Crol con puños cerrados) | 200m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 4x50m/15″ Crol – Salidas desde el Bordillo Resistencia: 2x100m/15” (50 Espalda 50 Crol) 2x100m/15” (50 Braza 50 Crol) | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 1100m |
Ejemplo 2: Entrenamiento Natación Bombero
| Calentamiento | |
| 100m Crol Respirando cada 3 Brazadas 100m Crol Repirando cada 5 Brazadas | 200m |
| Técnica | |
| 100m Crol rozando la superficie del agua 100m Crol rozando el costado | 200m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 2x50m/10″ Crol – Salidas desde el Bordillo (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero) Resistencia: 4x100m/15” (100 Crol 100 Espalda 100 Crol100 Espalda) Buceo: 4x25m/2′ Buceo | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Ejemplo 3: Entrenamiento Natación Bombero
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado | 200m |
| Patada: 50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol Brazos con Pull entre las piernas: 50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol 2×50/15″ Punto Muerto Crol (Tabla) | 500m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 5X50m/10″ Resistencia: 3x100m/20” (100 Crol 100 Braza 100 Espalda) Buceo: 4x25m/2′ Buceo – Con salidas desde el Bordillo | 700m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1600m |
Entrenamiento Natación Bomberos (Madrid)
Necesitas un Entrenador de Natación que analice tu estilo y te enseñe a nadar correctamente. Esto te va a permitir:
- Conseguir realizar entrenamientos de mayor calidad.
- Mejorar la técnica de tu estilo.
- Reducir el cansancio.
- Nadar más rápido.
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Ejercicios de Natación Bombero
A nivel técnico, unos aspectos que debes tener claros son los siguientes:
- Mantener una posición horizontal.
- Batido de piernas continuo.
- Realizar un rolido correcto.
- Brazadas largas.
Los aspectos técnicos en la natación son determinantes para superar la prueba. Es por esto que te muestro ejercicios para que puedas practicarlos correctamente.
¡Empieza ahora!
Ejercicio Codo Alto Crol
Crol Socorrista
Piernas CROL con Recobro Aéreo
Ejercicio Giro Longitudinal (Crol y Espalda)
Entrada y Extensión del Brazo en Crol (Natación)
Posición de Nado Lateral CROL (Natación)
Posición FLECHA Natación (CROL)
Torpedo Crol (Natación)
Punto Muerto Natación
Pruebas Físicas Bombero (Natación)
Oposiones
Prueba Natación Bombero
| 36 Sesiones de Natación | ✔️ |
| 12 Semanas de Entrenamiento | ✔️ |
| Ejercicios Técnicos | ✔️ |
| Guías Prácticas | ✔️ |
| Vídeo Tutoriales | ✔️ |
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