▷ Entrenamiento Natación Avanzado (2024) ¡Consigue tu Objetivo!

Ahora que eres un nadador de nivel superior comparto contigo sesiones específicas para ti.

La importancia de una buena tabla de entrenamiento puede hacerte ganar o perder.

¡Hazte con ella!

Index

Tabla Entrenamiento Natación Avanzado

Las rutinas de natación nivel avanzado tienen las siguientes características:

Sesiones de 1.500 metros en adelante.
Dominar la técnica de natación.
Objetivos adaptados al nivel.
Rendimiento óptimo.
Ejercicios top.

Aquí tienes una tabla de entrenamiento para que puedas entrenar bien.

¡Pincha la 1ª sesión para empezar!

Rutina Natación Avanzado 1

Calentamiento
2x200m/15″ Nado Variado	400m
1x100m/15″ Crol 2x50m/10″ (50 Espalda 50 Crol) 1x100m/15″ Braza 2x50m/10″ (50 Espalda 50 Braza)	400m
Técnica
2x50m/10″ (Crol Socorrista) 1x100m/15″ (4 Patadas Crol con un pie y 4 con el otro pie) 1x100m/15″ – con Aletas (Piernas Crol con Recobro Aéreo)	300
Parte Principal
6x100m/15” haciendo lo siguiente: Serie 1 y 4 a Crol Serie 2 y 5 a Braza Serie 3 y 6 a Espalda	600
Vuelta a la Calma
3x100m/10″ Nado Variado Suave	300m
TOTAL	1500m

Rutina Natación Avanzado 2

Calentamiento
100m (50m Espalda 50m Braza)	100m
Técnica
1x100m (Giro longitudinal) 1x100m (Crol con puños cerrados)	200m
Parte Principal
Velocidad: 4x50m/15″ Crol Resistencia: 4x200m/20” (50 Espalda 50 Braza 100 Crol)	1000m
Vuelta a la Calma
200m Suave (Variado)	200m
TOTAL	1500m

Rutina Natación Avanzado 3

Calentamiento
100m Crol con Respiración Bilateral 50m Espalda 50m Braza	200m
Técnica
100m Crol rozando la superficie del agua 100m Crol rozando el costado 100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha)	300m
Parte Principal
Velocidad: 2x50m/10″ (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero) Resistencia: 8x100m/15”haciendo lo siguiente: Serie 1 y 5 a Crol Serie 2 y 6 a Espalda Serie 3 y 7 a Braza Serie 4 y 8 a Crol	900m
Vuelta a la Calma
200m Suave (50 Braza 50 Espalda 100 Crol)	200m
TOTAL	1600m

¿Quieres un Entrenamiento Personal?

¡SÍ, QUIERO!

Una vez completes las sesiones puedes repetirlas incluyendo 100 o 200 metros más repartidos en las series de la parte principal de cada sesión para seguir progresando.

¡EJEMPLO!

Si la parte principal es 10×50/15” puedes hacer 12×50/15” o 14×50/15”.

Si la parte principal es 6×200/30” puedes hacer 7×200/30”.

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