Bienvenid@ a la Lista de Ejercicios Crol. Soy Héctor Ramírez, fundador de Laguz Swimming y en este artículo te voy a explicar cómo realizar el Ejercicio de Entrada y Extensión. Un ejercicio muy bueno para mejorar tu Deslizamiento en Crol. En especial, si en la entrada de la mano y extensión del brazo en Crol los guías hacia arriba en vez de llevarlos horizontales con una ligera inclinación hacia abajo. ¡Este ejercicio te ayudará a corregirlo!
Con una tabla, mueve los pies de crol y realiza la brazada con un brazo.
La entrada de la mano se debe ejecutar en línea con el hombro y en paralelo con la otra mano.
Al entrar, la trayectoria del brazo debe ser horizontal con una ligera inclinación hacia abajo
En la entrada y extensión del brazo evita tocar la tabla con el dorso de la mano para efectuarlo de forma correcta.
Haz varias series del ejercicio con material de natación y después, repítelo sin ayuda de ese material para efectuar el ejercicio de Entrada y Extensión Crol en condiciones más similares a las reales:
Ejemplo:
- 4×50/10” Ejercicio Entrada y Extensión Natación con Material Auxiliar
- 4×50/10” Ejercicio Entrada y Extensión Natación sin Material Auxiliar
Variantes del Ejercicio Entrada y Extensión CROL
Puedes utilizar los siguientes Materiales de Natación:
- Tuba frontal para evitar girar la cabeza al respirar.
- Palas para aumentar la superficie de apoyo en el agua.
- Aletas para ayudarte con las piernas durante el Nado.
Puntos de Atención Entrada y Extensión CROL
Mientras realizas este ejercicio debes centrarte en lo siguiente:
- Realizar la entrada y extensión de la brazada en línea con el hombro y en paralelo con el otro brazo.
- Evitar rozar la tabla con el dorso de la mano en el momento que la mano entra en el agua y se extiende el brazo.
Progresión de Ejercicios
Una vez controles este ejercicio para mejorar la entrada de la mano en crol puedes seguir estas progresiones de ejercicios para seguir avanzando en el Estilo Crol:
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