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Índice

Entrenamiento Natación Intermedio

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Rutina Natación Intermedio 1

Calentamiento
100m (50m Espalda 50m Braza)	100m
Técnica
1x100m (Brazos con Pull entre las piernas) 1x100m (Crol con puños cerrados)	200m
Parte Principal
Velocidad: 4x50m/15″ Crol Resistencia: 2x100m/15” (50 Espalda 50 Crol) 2x100m/15” (50 Braza 50 Crol)	600m
Vuelta a la Calma
200m Suave Variado	200m
TOTAL	1100m

Rutina Natación Intermedio 2

Calentamiento
100m Crol con Respiración Bilateral 50m Espalda 50m Braza	200m
Técnica
100m Crol rozando la superficie del agua 100m Crol rozando el costado 100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha)	300m
Parte Principal
Velocidad: 2x50m/10″ Crol (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero) Resistencia: 4x100m/15” (100 Crol 100 Espalda 100 Braza 100 Crol)	500m
Vuelta a la Calma
200m descansando (50 Braza 50 Espalda 100 Crol)	200m
TOTAL	1200m

Rutina Natación Intermedio 3

Calentamiento
50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol	200m
Patada: 50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol Brazos con Pull entre las piernas: 50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol 2×50/15″ Punto Muerto Crol (Tabla)	500m
Parte Principal
Velocidad: 5X50m/10″ Resistencia: 3x100m/20” (100 Crol 100 Braza 100 Espalda)	600m
Vuelta a la Calma
200m Nado variado suave	200m
TOTAL	1500m

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