Bienvenid@ a la Lista de Ejercicios Crol. Soy Héctor Ramírez, fundador de Laguz Swimming y en este artículo te voy a explicar cómo realizar el Ejercicio Piernas de Crol con Recobro Aéreo. ¡Ejercicio EXCLUSIVO para Mejorar Crol!
Descripción del Ejercicio para mejorar el Apoyo en Crol
Realiza patada de crol con los brazos extendidos y en paralelo.
Eleva uno de los brazos, ejecutando un recobro aéreo inverso con el brazo estirado ayudándote del rolido o giro del cuerpo. Debes notar que el brazo que permanece en el agua se extiende hacia adelante.
Toca con la mano el agua y vuelve a efectuar el mismo recorrido hasta el punto inicial.
El brazo, debe entrar en paralelo al otro. Haz patada de crol y lleva a cabo el mismo proceso con el siguiente brazo.
En el momento en el que un brazo está en la fase aérea, el otro que permanece en el agua, debe mantener su posición extendida y ligeramente inclinado hacia abajo, sin hundirlo en exceso.
Ayúdate de una patada efectiva para contrarrestar la fuerza de gravedad o peso.
Variantes del Ejercicio Patada Crol con Recobro Aéreo
Puedes utilizar los siguientes materiales de natación para variar el ejercicio:
- Aletas para propulsar correctamente y contrarrestar la fuerza de gravedad en el momento que un brazo está fuera del agua.
- Tabla para aumentar el apoyo y evitar que el brazo que está en el agua se hunda cuando el otro brazo esté fuera del agua.
- Tuba frontal para no tener que sacar la cabeza al respirar.
Primero, realiza series de este ejercicio con material de auxiliar y posteriormente, repítelo sin ayuda de material para conseguir ejecutar el ejercicio sin ayuda:
Ejemplo:
- 4×50/10” Ejercicio Piernas Crol con Recobro Aéreo con Material Auxiliar
- 4×50/10” Ejercicio Piernas Crol con Recobro Aéreo sin Material Auxiliar
Puntos de Atención del Ejercicio para Mejorar el Apoyo en Crol
Mientras realizas este ejercicio debes centrarte en lo siguiente:
- Efectuar la entrada del brazo en el agua en paralelo al otro.
- Realizar una patada continua para mantener una posición correcta.
- Posicionar el brazo que está dentro del agua extendido y con una ligera inclinación hacia abajo.
Progresión de Ejercicios
Una vez efectues correctamente este ejercicio mejorar la patada, amplitud y apoyo en la Brazada de Crol, realiza las siguientes progresiones para seguir mejorando tu estilo de nado:
En el siguiente enlace tienes la Serie Completa de Ejercicios para mejorar la Técnica de Crol.
Quizás también te interese:
