Bienvenid@ a la Lista de Ejercicios Crol. Soy Héctor Ramírez, fundador de Laguz Swimming y hoy te voy a explicar cómo realizar el Ejercicio de Crol en Punto Muerto.
Descripción del Ejercicio Punto Muerto Natación
Primero, haz el ejercicio utilizando una tabla para ejecutar los movimientos correctamente y posteriormente, practica el mismo ejercicio sin tabla.
Punto Muerto CROL con Tabla
Agarra una tabla con las manos en paralelo y realiza patada de crol.
Realiza la fase acuática y aérea con un brazo y después, agarra la tabla por su extremo.
Una vez agarres la tabla con ambas manos, realiza la misma secuencia con el otro brazo.
Respira lateralmente cuando el brazo esté realizando el final del empuje e inicio del recobro.
Mete la cabeza para espirar cuando el brazo esté realizando la segunda mitad del recobro aéreo.
Puedes respirar a ambos lados, al lado que te resulte más cómodo o utilizar la tuba de natación.
- La cabeza tiene que estar dentro del agua antes de agarrar la tabla.
Punto Muerto Crol sin Tabla
Con las manos en paralelo realiza patada de crol, haz la fase acuática y aérea con un brazo.
Respira lateralmente cuando el brazo esté realizando el final del empuje e inicio del recobro.
La cabeza tiene que estar dentro del agua antes de que la mano entre en el agua.
Cuando la mano entra en el agua, se realiza una pausa en la brazada y comienza la tracción del otro brazo.
- Las manos tienen que entrar, en paralelo, en línea con el hombro.
Crol Punto Muerto con Brazos en Flecha
Realiza patada de crol y colócate en posición flecha, apoyando la palma de una mano sobre el dorso de la otra quedando los brazos extendidos y las manos justo en el eje longitudinal del cuerpo.
Después, realiza la tracción subacuática con el brazo que se encuentra en la parte inferior.
Al finalizar el recobro aéreo, la palma de la mano que está en movimiento tiene que “chocar” con el dorso de la mano del brazo que está extendido y cuando choquen, empieza a moverse el siguiente brazo para realizar el mismo ciclo.
Inspira lateralmente por la boca cuando un brazo esté realizando el final del empuje e inicio del recobro, manteniendo el otro brazo extendido, e introduce la cabeza en el agua un poco antes de que la mano entre en el agua.
- Intenta que las manos NO sobrepasen el eje longitudinal cuando estés realizando la respiración y cuando juntes una mano con otra.
Este ejercicio te ayuda a evitar que hundas el brazo que está extendido en el momento que realizas la respiración o el recobro aéreo con el otro brazo.
Entrenamiento Técnica Punto Muerto Natación
Para realizar un entrenamiento técnico efectivo haz varias repeticiones con tabla y después, haz las mismas repeticiones sin Tabla.
Ejemplo:
- 4×50/10” Ejercicio Crol Punto Muerto con Tabla
- 4×50/10″ Ejercicio Punto Muerto Crol en Flecha
- 4×50/10” Ejercicio Crol Punto Muerto sin Tabla
Variantes del Ejercicio de Punto Muerto en Natación
Puedes utilizar el siguiente Material de Natación:
- Tuba frontal para evitar sacar la cabeza en la respiración.
- Aletas para aumentar la propulsión de tus piernas y centrarte en el movimiento de los brazos.
- Palas, cuando realices el Ejercicio de Punto Muerto Crol sin Tabla.
Puntos de Atención Ejercicio Punto Muerto
Mientras realizas este ejercicio debes centrarte en lo siguiente:
- Después del Recobro Aéreo con cada brazo agarra la tabla por su extremo para que la mano y el brazo queden línea con el hombro.
Progresión de Ejercicios
Practica estos ejercicios después del calentamiento para mejorar tu estilo de Crol.
Una vez controles bien este ejercicio, puedes realizar los siguientes:
Aprende más ejercicios técnicos. En el siguiente enlace tienes la Serie Completa de Ejercicios para Mejorar Crol
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